لياقة بدنية
أخر الأخبار

ما هو النظام الغذائي الذي يجب اتباعه للحصول على بطن مشدود؟

يسعى الكثير من الأشخاص للحصول على بطنٍ مشدود ومسطح، فهو يعتمد نظاماً غذائياً خاصاً سنوضحه لكم خلال هذا المقال.

يعتمد النظام الغذائي المتبع للحصول على بطن مشدود على الدهون غير المشبعة الأحادية، والموجودة في زيت الزيتون والمكسرات، وغيرها من الأطعمة النباتية.

وأظهرت الدراسات أن هذا النظام الغذائي سيجعلك تخسر الكثير من دهون البطن إذا قمت بإتباع ما يلي:

• تناول الدهون غير المشبعة الأحادية في كل وجبة.

• يجب تناول 4 وجبات في اليوم، مع التركيز على أن تحتوي كل واحدةٍ منها على 400 سعر حراري، لكي يكون المجموع اليومي هو 1600 سعر حراري.

• لا تنتظر أطول من 4 ساعات دون أكل.

• ما الأطعمة التي يمكنك أكلها وما الممنوع؟

في حال كنت تستهدف الإنتفاخات فأنت تحتاج لأربعة أيام للقضاء عليها، لذا تحتاج لإستهلاك 1200 سعر حراري يومياً، وخلال ذلك الوقت، لا يمكنك إضافة الملح إلى أي طعام تتناوله ويجب تجنب ما يلي :

• الأطعمة المصنعة.

• الأطعمة التي تسبب الغازات، مثل الفاصوليا، والبروكلي، والبصل.

• الكربوهيدرات مثل المعكرونة والموز والخبز.

كما ويجب عليك شرب 2 لتر من المياه المخلوطة مع الزنجبيل والخيار والليمون وأوراق النعناع.

وبعدها يمكنك اتباع نظام غذائي على الطراز المتوسطي لمدة 4 أسابيع مع 1600 سعر حراري في اليوم الواحد، وتشمل هذه القائمة مواد مثل الدجاج بالليمون اليوناني وقرع القيقب بالجبن.

وستحصل على نتيجة ملحوظة لهذا النظام الغذائي بعد 4 أيام، وستكون بحاجة لتناول الطعام الذي يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة.

كما يتوجب عليك ضبط السعرات الحرارية في كل يوم، حيث أن الأيام الأولى قد تكون مقيدة جداً عليك.

وبعد ذلك، يجب عليك أن تأكل 400 سعر حراري كل 4 ساعات ويجب أن تحتوي أيضا على الدهون غير المشبعة الأحادية مع كل وجبة.

• هل يسمح  بإستبدال أطعمة معينة عند اتباع هذا النظام الغذائي؟

غالباً ما يقترح بعض النباتيين خطط بديلة في هذه الوجبات كإتباع نظام غذائي منخفض الملح أي أنه ليس من المفترض إضافة أي ملح عند طهي أي طعام ، لذا عليك التحقق من الملصق الموجود على الأطعمة الأخرى لمعرفة كمية الصوديوم الموجودة فيها .

فالبعض يتبعون بالفعل نظاماً غذائياً منخفض الدهون، وقد يكون جيدا كثيراً للقلب وهو يعتمد على أكل الدهون غير المشبعة الأحادية في كل وجبة.

لكن ذلك النظام يحتاج إلى تناول أجزاء ضئيلة بحيث أنك لا تحصل على الكثير من السعرات الحرارية.

ولزيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو فوائد عدة في نظامك الغذائي، وتسهم في تقليل تناول الأطعمة الأخرى التي لا تساعدك على اتباع نظام غذائي.

• هل يجدي نفعاً بالفعل ذلك النظام الغذائي ؟

إذا كنت تأكل فقط 1600 سعر حراري في اليوم، فأنت بذلك تسير على الطريق الصحيح لإنقاص وزنك.

ومن الضروري أن تفقد الدهون ولا يكون هناك وزن للماء في جسمك، ويمكنك القيام بذلك عن طريق تناول كميات أقل وزيادة ممارسة الرياضة.

يشار إلى أن اتباع طرق غير صحية لفقدان الوزن قد تعكس خطتك، ولن يكون هناك مرونة في فقدان السعرات الحرارية.

 وفي حال كنت من مرضى السكري، فيجب عليك محاولة هذا النظام الغذائي فقط تحت رعاية الطبيب، فسوف تكون في حاجة إلى العمل معه بشكل وثيق لمراقبة نسبة السكر في الدم  وضبطها حتى لا تنخفض عن المعدل المطلوب.

زر الذهاب إلى الأعلى