لياقة بدنية
أخر الأخبار

كيف تسهم في تعزيز طاقتك وإنقاص وزنك؟

يعاني الكثير من الناس من السمنة المفرطة أو زيادةٍ في الوزن المصاحبة للكسل والخمول، فالبعض يلجأ إلى تقليل السكر في الطعام، أو اتباع أنظمة غذائية، فما هي الطريقة لبدء نمط حياة صحي؟

أظهرت دراسة كندية حديثة أن اتباع نظام غذائي عالي السكر يزيد خطر الإصابة بأمراض التهاب الأمعاء، وله تأثير كبير على صحتنا.

ووجد الباحثون أن الأطعمة الغنية بالألياف تغذي بكتيريا الأمعاء “الجيدة” التي تعيش في الأمعاء، وتنتج أحماضاً دهنية تعد ضرورية لعمل الجهاز المناعي البشري.

في المقابل، فإن تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، يغذي الميكروبات “السيئة”، مثل الإشريكية القولونية المرتبطة بالإلتهاب، ويقلل الاستجابة المناعية.

• ما هي الطرق التي تساعد على تعزيز طاقتك وبدء حياة صحية؟

هنالك أمور يمكنك القيام بها للحصول على المزيد من الألياف الغذائية، وتقليل تناول السكر الضار، وهي كما يلي:

•  إبريق ماء:

ينصح بوضع شرائح الليمون أو البرتقال أو أوراق النعناع في إبريق من الماء، لتعزيز الطاقة في الجسم وإنقاص الوزن، كما وينصح بتناول هذا المشروب كبديل عن المشروبات الغازية المحلاة.

• فطور الصباح:

تعتبر وجبة الفطور الوقت الأنسب لتزويد الجسم بمواد مغذية، لذا ينبغي اختيار أنواع الحبوب الغنية بالألياف، مثل حبوب القمح.

وقد ثبت علمياً أن تناول المنتجات التي تحتوي على نسب عالية من الألياف يساعد على تحسين الصحة، وتسهم في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

طبق فاكهة:

تحتوي الفاكهة على الكثير من الفوائد والفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان، لذا يجب إدراجها في النظام الغذائي والحرص على وضع طبق من الفاكهة على الطاولة أو في المكان الذي تجلس فيه غالباً.

ويمكنك وضعها في كيس واصطحابها من أجل تناولها أثناء العمل أو في الطريق إليه؛ لضمان الحصول على المزيد من الفيتامينات والألياف والمواد الغذائية القادرة على مكافحة الأمراض بشكل يومي.

وينصح بشراء الفاكهة الطازجة الخالية من الشوائب الضارة والبقع الداكنة، ويعد الموز والتفاح والبرتقال والأناناس من أفضل الفواكه.

• الأسماك:

تعتبر الأحماض الدهنية عنصراً ضرورياً لصحة الجسم؛ لذلك يُنصح بتناول السمك على الأقل مرتين في الأسبوع.

ويُجمع الأطباء على أن الأسماك تعود بفائدة أكبر على الجسم مقارنة باللحوم، كونها تمثّل مصدراً غنياً بالبروتين الحيواني والدهون غير المشبعة المفيدة لصحة القلب.

• ومن ضمن الأسماك الأكثر فائدة:

أسماك السلمون والماكريل والرنجة والسلمون المرقط والسردين والتونة.

بينما يشكل تناول بعض الأنواع الأخرى مثل سمك القرش والتونة الصفراء والتونة ذات العيون الكبيرة خطرا على صحة الإنسان بسبب تراكم الزئبق والسموم داخلها.

ويمكن شراء السمك على شكل شرائح، مما يساعد على إعداد العشاء بشكل أسرع، كما يمكن استعمال منتجات بحرية أخرى مثل الروبيان والقشريات.

زر الذهاب إلى الأعلى