لياقة بدنية
أخر الأخبار

7 أنواع من الحميات الغذائية بين المفيدة والضارة

سواء كنت ترغب في إنقاص وزنك أو تحسين صحتك بشكل عام ، يجب عليك أولاً معرفة النظام الغذائي الأفضل لك قبل الإختيار والبدء.

تتعدد الحميات الغذائية (الرجيم)، وهذا ما يجعلك في حيرة محاولاً اختيار الأفضل من بينها، في هذه المقالة سنستعرض أنواعاً مختلفة من الأنظمة الغذائية والعديد من المعلومات الهامة حول فوائدها وأضرارها.

• أنواع الرجيم:

• رجيم العصير:

يعتمد هذا النوع ببساطة على تناول مجموعة من العصائر فقط لعدة أيام أو لعدة أسابيع مع تجنب الأطعمة الصلبة كلياً.

ومن المهم أن تكون العصائر مصنوعة من فواكه وخضراوات طازجة.

• ما هي إيجابيات رجيم العصير؟

يساعد رجيم العصير على خسارة الوزن بشكل سريع، نتيجة تناول كميات أكبر من الخضراوات والفواكه المفيدة مع التقليل من تناول الدهون.

حيث أن عدم الحصول على حاجتك من المواد الغذائية المتنوعة، ما قد يؤدي لسوء التغذية.

• ما هي سلبياته؟

لرجيم العصير العديد من الأضرار والسلبيات، مثل:

• اكتساب الوزن السريع بعد التوقف عن اتباع الرجيم.

• زيادة نسبة السكريات التي تدخل جسمك يومياً نظراً لغنى العصائر الطبيعية بالسكر.

وفي حال كنت تقوم بتصفية العصير قبل تناوله فإن هذا يمنع حصول الجسم على الألياف الضرورية التي تحتاجها للهضم.

• رجيم الصيام المتقطع:

يوجد العديد من أنواع الرجيم التي تندرج تحت رجيم الصيام المتقطع، ولكن أكثرها شهرة هو ذاك الذي يرتكز على تناول الطعام الصحي لمدة 8 ساعات فقط طوال اليوم والصيام باقي اليوم عن الطعام الصلب.

وخلال نظام الصيام المتقطع يتم الإكتفاء بشرب الماء وبعض السوائل الصحية فقط خلال ساعات الصيام الستة عشرة المتبقية.

• ما هي إيجابيات رجيم الصيام المتقطع؟

يساعد على خسارة الوزن الزائد بشكل صحي.

خسارة الوزن من الدهون مع المحافظة على الكتلة العضلية.

تحسين عمليات الأيض في الجسم وتسريع حرق الدهون.

مقاومة علامات تقدم السن.

تقليل الإلتهابات في الجسم وتحسين صحة الدماغ.

• ما هي سلبيات رجيم الصيام المتقطع؟

علمياً لا يوجد أي سلبيات صحية مرتبطة بهذا النوع من أنواع الرجيم، ولكن يفضل على بعض الفئات استشارة الطبيب أولاً قبل اتباعه، خاصة مرضى السكري والحوامل والمرضعات.

• رجيم العصر الحجري (باليو):

يرتكز هذا النوع بشكل أساسي على تناول الأغذية التي كان يتناولها البشر قديماً، والتي لم تتعرض لأي نوع من المعالجة الكيميائية. 

ويمنع في هذا الرجيم تناول مشتقات الحليب والبطاطا والبقوليات والملح والسكر، بينما يسمح بتناول الأطعمة التالية: 

الزيوت الصحية، مثل: زيت الزيتون، زيت جوز الهند.

الحبوب والبذور والمكسرات النيئة، مثل: بذور القرع، الجوز. 

الخضروات والفواكه بأنواعها.

اللحوم المأخوذة من مواشي يعتمد غذاؤها على الحشائش الخضراء.

المأكولات البحرية.

• إيجابيات رجيم العصر الحجري:

يجعلك رجيم العصر الحجري لا تشعر بالجوع، بسبب غنى هذا الرجيم بمصادر البروتينات التي تساعد على الشبع لفترات أطول.

تنظيف الجسم من السموم.

التقليل من الإلتهابات المختلفة في الجسم.

• سلبيات رجيم العصر الحجري:

يفتقر هذا النوع من أنواع الرجيم لبعض العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم، خاصة فيتامين د والكالسيوم.

• الحميات النباتية:

تندرج العديد من أنواع الرجيم تحت مسمى الحميات النباتية، منها أنواع مرنة قد تسمح بالمنتجات الحيوانية بشكل بسيط، ومنها أنواع شديدة تركز على قاعدة استبعاد اللحوم والمنتجات الحيوانية تماماً من الغذاء اليومي.

• إيجابيات الحميات النباتية :

بشكل عام تساعد الحميات النباتية على خسارة الوزن الزائد نظراً لأن الأصناف الغذائية الممنوع تناولها هي تلك الغنية بالسعرات الحرارية، بينما الأصناف المسموحة غنية بالألياف المشبعة والكابحة للشهية.

كما يعمل على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطانات والسكري.

• سلبيات الحميات النباتية:

قد تتسبب الحميات النباتية القاسية بمنع جسمك من الحصول على حاجته من العديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل: الحديد، الكالسيوم، الزنك، أحماض أوميغا 3، فيتامين ب12.

• رجيم داش:

صمم بالأساس لمكافحة حالة ارتفاع ضغط الدم، لا لخسارة الوزن، ويتم التركيز من خلاله على تناول حصص معينة من الفئات الغذائية المختلفة مع استبعاد فئات أخرى.

ويتم التركيز على تناول: الخضراوات والفواكه، الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون.

ويتوجب عليك عند اتباع هذا النوع من الحميات على الإبتعاد عن تناول الأغذية الغنية بالسكر، الملح، والدهون.

• إيجابيات رجيم داش:

يساعد رجيم داش على خفض ضغط الدم المرتفع، وخفض الوزن، وتقليل فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي.

• سلبيات رجيم داش:

رغم أنه مصمم خصيصاً لمرضى ضغط الدم المرتفع، إلا أن هناك جدلاً قائماً حول تأثيراته السلبية على جهاز الدوران، فالتقليل بشكل كبير من الملح في حميتك الغذائية قد تكون له أضرار على القلب وعلى سكر الدم.

• رجيم أتكينز:

يعتمد على رفع الحصة التي تتناولها يومياً من البروتينات مقابل خفض الحصة التي تتناولها يومياً من الكربوهيدرات، ويتم رفع كمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها على مراحل مع اقتراب وصول الشخص للوزن المنشود.

كما يندرج رجيم أتكينز تحت فئة الحميات قليلة الكربوهيدرات والتي تندرج تحتها العديد من أنواع الرجيم الأخرى، مثل رجيم الكيتو.

• إيجابيات رجيم أتكينز :

تقليل كمية الدهون في الجسم عامة وفي منطقة البطن ومحيط الخصر بشكل خاص.

تقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل: ارتفاع الكولسترول، ارتفاع ضغط الدم، السكري.

• سلبياته:

رغم أنه يعتبر آمناً بشكل عام، إلا أنه قد يسبب الضرر في حالات نادرة لفئات معينة، فقد يتسبب في عسر الهضم أو حتى ارتفاع الكولسترول السيء في الجسم.

• حمية البحر المتوسط:

يرتكز على تناول الأطعمة التي تتناولها الشعوب الموجودة في محيط البحر الأبيض المتوسط، مع اتباع هذه القواعد:

يجب التركيز على تناول هذه الأصناف الغذائية بكثرة: الخضراوات والفواكه، الحبوب الكاملة، المأكولات البحرية، زيت الزيتون، البقوليات والبذور والمكسرات.

تناول لحوم الدواجن، منتجات الحليب والألبان، والبيض بإعتدال.

ويجب تناول اللحوم الحمراء بكميات قليلة جداً.

• إيجابيات حمية البحر المتوسط:

تساعد حمية البحر المتوسط على خسارة الوزن والتقليل من فرص الإصابة بالإلتهابات والعديد من الأمراض، خاصة أمراض القلب.

• سلبياته:

هذا النوع من الحمية ليس مصمماً بالأصل لغرض خسارة الوزن، بل لإتباع نمط حياة صحي أكثر، لذا فإنه قد لا يؤدي لخسارة الكثير من الوزن.

زر الذهاب إلى الأعلى