تغذيةصحة و جمال
أخر الأخبار

أطعمة تمنحك المزيد من الوزن عند تناولها

الطعام الذي يمكن أن يمنحك المزيد من الوزن عند تناوله ، تعرف عليه

يختلف الناس في آرائهم حول مظهرهم وأشكالهم ، تمامًا كما ينشغل كثير من الناس بالبحث عن الأنظمة الغذائية

وهذا يعطيهم وزنًا أقل وإمكانية الوصول إلى النحافة المرغوبة ، والبعض الآخر مشغول بأساليب زيادة الوزن

ستشـعر بالرضا الـتام عن أنفسهم ، لذا سـنقدم لك في هذه المقـالة بعض الأطعـمة التي ستعطيك بعضًا منها السعرات الحرارية بطريقة صحية ومفيدة وسـريعة:

1) الــزيوت:
تعتبر الزيوت من المواد التي تحتوي على دهون صحية وغير مشبعة تجعل الشخص أكثر جاذبية

لاكتساب الوزن كمية جيدة من الطاقة ، والتي بدورها ستزيد من نشاطك وفعاليتك ، ومن هذه الزيوت: الزيت الدوار

الشمس وزيت الكانولا وزيت الزيتون.

2) طــون:
Ton هو أحد البروتينات التي يمكن أن تمنحك عددًا جيدًا من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى شد جسمك

ما يكفي من الطاقة ، لذلك تأكد في يومك من تناول التونة ، حتى لو بكميات صغيرة.

3) فـواكه مجـففة:
الفاكهة المجففة هي أحد الأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى دورها الأساسي في

يمنحك المزيد من السعرات الحرارية الصحية والمفيدة دون الإضرار بالجسم ووظائفه وأنواعه

الفواكه المجففة: التوت والمشمش والتين والزبيب.

4) زبادي بالفواكه:
يجب إعطاء الجسم بعض البروتينات والكالسيوم الذي يحتاجه بشكل أساسي ، الجسم النحيف يفتقر إلى هذه البروتينات

مواد مهمة وغنية بالسعرات الحرارية ، لذلك يُنصح دائمًا باللبن مع الفاكهة كوجبة خفيفة خلال النهار

لتزويد الجسم ببعض الطاقة خلال النهار وفي العمل.

5) العصـائر بجميع أنواعها:
من المعروف أن العصائر غنية بالسعرات الحرارية والسكريات ، وخاصة تلك الغنية بالحليب ، لذا اشرب حليب جوز الهند

الشوكولاتة السائلة وغيرها من المشروبات قادرة على زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، ولكن يجب توخي الحذر في الاعتبار

عدم التكاثر ، والعصائر الطبيعية قادرة أيضًا على إعطاء بعض السعرات الحرارية ، وخاصة عصير الأفوكادو

مثل الفواكه الغنية بالدهون الطبيعية ، يمكنك جعلها جزءًا من وجبة الإفطار الصباحية بالإضافة إلى دورها فيها

يمنحك المزيد من النشاط.

6) شـوكولاتة:
من المعروف على نطاق واسع أن الشوكولاتة هي أحد أهم مصادر السعرات الحرارية والدهون المشبعة المطلوبة

لزيادة الوزن ، سبب زيادة وزن الشوكولاتة هو أنه يحتوي على الكاكاو الذي يحتوي على مركبات

يطلق عليها “البوليفينول” التي تعمل على المساعدة في خفض ضغط الدم.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى