نصائح طبية
أخر الأخبار

سوف تساعدك هذة التمارين على تخفيف آلام الظهر

سوف تساعدك هذة التمارين على تخفيف آلام الظهر والعودة بشكل مستقيم بسبب طبيعة عملهم ، قد يضطر بعض الأشخاص إلى الجلوس لفترة طويلة ، والتي قد تكون سببًا للعديد من المشاكل

أمراض مثل: ضعف التوازن ، والصداع ، وصعوبة التنفس ، بالإضافة إلى المعرفة الشائعة بألم الظهر والرقبة ، ووفقًا لما جاء

مع العلماء ، يرتبط استقامة الظهر بصحته وقلة الأمة ومشاكله ، لذلك سوف نقدم لك في هذه المقالة بعض التمارين التيسيساعدك ذلك في الحصول على ظهر سليم ومستقيم:

1) الجناح الطائر
للقيام بهذا التمرين ، تأكد من وضع قدميك على مستوى كتفيك ، ثم يجب ثني ساقيك قليلاً عند الركبتين ، ومن

ثم انحنِ للأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر والنظر إلى الأرضية ، ثم ارفع ذراعيك إلى الجانبين واسحب يديك نحوه صدر وتحريكها في شكل طائر ، اضغط كتفيك وتكرار لمدة دقيقة.

2) دورات رباعية
للقيام بهذا التمرين ، عليك النزول إلى الأرض على ركبتيك ويديك على الأرض ، ثم وضع يد واحدة على الرأس.

من الخلف ثم ارفع ذراعك إلى الأعلى ، يفضل تكرار هذه العملية لمدة دقيقة ثم الانتقال إلى الذراع الأخرى.

3) التمدد على كرسي
للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى كرسي ثم اليدين خلف الرأس ومد الكوعين إلى الجانب ،

مع الحفاظ على الجزء العلوي من الظهر ممتدًا ،ثم وضع العمود الفقري ومده ، من مزايا هذا التمرين أنه يمكنك القيام به حتى أثناء استخدامه الكمبيوتر والقدرة على القيام بذلك في كل مرة تشعر بالتعب.

4) احرص على الحفاظ على الطريقة الصحيحة للجلوس
إذا كنت تريد التدريب بطريقة الجلوس الصحيحة ، يمكنك استخدام منشفة ، وبلفها على شكل كرة خلف الكتف وتأكد من عدم سقوط المنشفة وحاول الجلوس بشكل صحيح.

5) القرفصاء ورفع الأسلحة
من أجل أداء هذا التمرين عليك ، يجب أن تجلس بطريقة القرفصاء ، وذلك بجعل اليد اليسرى تلمس القدم اليمنى واليد اليمنى تلمس القدم اليسرى ، ثم ابدأ برفع يدك اليمنى من الأعلى إلى الأسفل ، وتأكد من أن رأسك يتبع ذراعك ، من الأفضل تكرار هذه العملية لمدة 45 ثانية ثم الانتقال إلى الذراع الأخرى.

هذه تمارين ستلاحظ فائدة جيدة إذا قمت بها بشكل مستمر.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى